Ljepota i zdravlje

Vježbe o vrsti figure

Pin
Send
Share
Send
Send


Mnoge žene, u želji da izgube težinu ili jednostavno prilagode određene osobine figure, počnu se fanatično baviti sportom, ali ne postižu prave rezultate. Zašto se to događa? Činjenica je da postoji šest različitih tipova ženskih figura za koje su prikladne potpuno različite fizičke vježbe. Da biste saznali koja je vaša tjelesna građa i kakve će vježbe za vas biti najučinkovitije, uzmite naš jednostavan test koji se sastoji od samo jednog pitanja.

Da biste pokupili vježbe prema vrsti figure, odredite u kojem dijelu tijela imate najviše masnih naslaga.

Vrsta oblika: Većina masti u tijelu nakuplja se u području stražnjice i bedara, a uklanjanje tih dodatnih centimetara gotovo je nemoguće.

Tip tijela u obliku slova H: Masne naslage su ravnomjerno raspoređene po cijelom tijelu, tako da sam vizualno "ravan".

U obliku oblika I oblika : Općenito nisam sklon prekomjernoj tjelesnoj težini, pa čak i naprotiv, želim malo bolje, jer je moja figura previše "izdužena" i elegantna.

O-oblika: Većina masti u tijelu nakuplja se oko struka, trbuha i donjeg dijela leđa, a njihova pojava ni na koji način nije povezana s pogreškama u prehrani.

T-oblik tijela: Masne naslage su lokalizirane u mojim ramenima i prsima, kao i gornji dio leđa.

Tijelo tipa X.U osnovi, tjelesna mast se taloži u mojim grudima, nogama i bedrima, ali struk je gotovo nepromijenjen.

Preporuke navedene u nastavku su općenite prirode, no slijediti ih pomoći će vam da što učinkovitije prilagodite problemska područja. Ako želite ne samo promijeniti oblik, nego i drastično promijeniti, trebali biste potražiti savjet profesionalnog trenera koji će razviti idealan program obuke za vas koji može promijeniti vaše tijelo gotovo do neprepoznatljivosti.

Vježbe za lik A-tipa

Vaš lik se odnosi na tzv. A-tip, koji se također naziva tipom "kruške". Oblik vašeg tijela karakteriziraju voluminozni bokovi i stražnjica s prilično uskim ramenima i malom veličinom prsnog koša. Nesumnjiva prednost vašeg lika je izražen struk i elegantan vrh, s dnom morate dobro raditi. Što ste više skloni pretilosti, to je izraženija razlika između bujnog dna i uskog vrha. Da biste prilagodili proporcije figure, trebali biste se riješiti nekoliko kilograma u donjem dijelu tijela, kao i ojačati i razviti mišiće leđa, ramena i prsa. Raditi vježbe snage treba biti najmanje 3-4 puta tjedno tijekom jednog sata. U danima slobodnim od treninga snage, treba vam dati vremena za aerobni trening, trčanje, plivanje, skakanje ili vježbanje na biciklu. Trajanje takve obuke treba biti najmanje 40-50 minuta.

Da biste poboljšali oblik, najbolje je odabrati složeni trening snage koji razvija nekoliko mišićnih skupina odjednom. U takvoj obuci naglasak treba biti na vježbama za bedra, stražnjicu i noge, međutim, zaboravite i na gornji dio tijela, također, ne isplati se, jer razvijeni mišići gornjeg dijela tijela će pomaknuti fokus s previše debelih bokova.

Za donji dio tijela potrebno je odabrati vježbe kao što su čučnjevi, potisci, podizanje nožnih prstiju, podizanje nogu u različitim položajima, savijanje nogu, ispravljanje kukova i podizanje tijela s ležećeg položaja. Sve vježbe usmjerene na razradu donjeg dijela tijela, trebaju biti izvedene s malom težinom, ali značajan broj ponavljanja, što će vam omogućiti da brzo smanjite volumen i stegnete mišiće.

Vježbe su vrlo važne za gornji dio tijela, što pridonosi formiranju ispravnog držanja tijela i jačanju svih mišićnih skupina. Takve vježbe uključuju push-up ili pull-up na šipkama, savijanje ruku s bučicama u različitim pozicijama tijela, podizanje bučica, postavljanje na stolicu ili stajanje, okretanje gornjeg dijela tijela i potisak bloka na gornji dio trbuha i leđa. Ne zaboravite da sve vježbe za gornji dio tijela moraju biti izvedene s velikim utezima i malim brojem ponavljanja, što će učinkovito povećati nedostatak mišićne mase na tim mjestima.

Pokazujući upornost i ustrajnost, zasigurno ćete moći postići zavodljive parametre lika koji privlače divne poglede muškaraca, jer je jedna od najseksi i atraktivnih žena našeg vremena - Jennifer Lopez - sretan vlasnik ove vrste figure.

Vježbe za lik oblika H-oblika

Tvoj tip tijela se odnosi na vrstu H-siluete, koja se također naziva "pravokutnik". Glavne karakteristike ovog tipa figura su približno jednake raspodjele mišića ili masnog tkiva u cijelom tijelu, što rezultira ujednačenom "pravokutnom" siluetom s ramenima i kukovima približno iste širine i slabo definiranog struka. Što se bolje oporavljate, to je više glomazan i ravan lik zbog slabljenja mišićnog sustava. Međutim, rezultati gubitka težine kod žena s ovom vrstom tijela postaju vidljivi najbrže. Osobitost ovog tijela jesu mišići koji su jaki od rođenja, što omogućuje postizanje gotovo savršenog tijela uz pomoć treninga snage. Trening snage mora se provoditi najmanje 3 puta tjedno, a između njih je nužno raditi aerobik, trčanje, sportsko šetanje, plivanje ili ples. Trajanje treninga snage treba biti 1,5-2 sata, aerobni - oko sat vremena.

Da biste postigli vidljive rezultate, trebali biste odabrati takve vježbe snage kao razne savijanja i ispravljanja ruku s bučicama, razrjeđivanje ruku bučicama u različitim smjerovima, blokiranje stražnjeg dijela bloka do ramenog pojasa, klupa, čučanj s utegom, naginjanje u različitim smjerovima s tegovima za podizanje koljena na trbuh u ležećem položaju, podižući noge gore i na stranu u ležećem položaju, uvijajući se na nagnutoj klupi, lungu u različitim smjerovima i podižući koljena do trbuha u nadlaktici. Trening snage mora se izvoditi s dovoljno velikim utezima, jer će vaši mišići adekvatno reagirati na intenzivne i čak iscrpljujuće vježbe. Gore navedene vježbe savršeno rješavaju sve glavne mišićne skupine, omogućujući vam da postupno formirate lijepu figuru.

Za lik H-tipa, vrijedi naglasiti potrebu za izvođenjem dodatnih vježbi s ciljem razrade abdominalnih mišića i smanjenja tjelesne masti u ovom području. Najviše od svega za tu svrhu su prikladne vježbe s gimnastičnom obručom, koje se okreću i, naravno, raznovrsnim uvijanjem dizajniranim za izvođenje abdominala.

Vidi također: Kako ukloniti mast na trbuhu.

Ako sebe naučite da se brinete o svom liku iz mladosti, onda ćete tijekom svog života izgledati dobro i vitko, što će promovirati razvijena muskulatura cijelog tijela. Dobar primjer očuvanja ove vrste likova u izvrsnoj formi je poznata holivudska glumica Demi Moore, koja se u svojoj sredovječnoj dobi može pohvaliti nevjerojatno dobrim i atletskim tijelom.

Prethodna stranica Sljedeća stranica

Pogledajte videozapis: Uradite SPAGU sa mnom (Kolovoz 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send