Ljepota i zdravlje

25 proizvoda za smanjenje težine

Pin
Send
Share
Send
Send


Svi sanjaju da imaju lijepo i napeto tijelo. A za to morate redovito vježbati i jesti ispravno.

Želio bih napomenuti da zdrava prehrana ne znači prehranu od gladi, već naprotiv, morate jesti često, ali pravilno odabrane proizvode, koji, prije svega, pridonose mršavljenju, a drugo, savršeno će se odraziti na raspoloženje: svatko zna da je to pozitivno. Emocije su jedna od komponenti ljepote i zdravlja.

Vidi također: 10 praktičnih savjeta o tome kako brzo smršati.

Proizvodi koji pomažu u mršavljenju

Stručnjak za ishranu i osnivač Nourish Snacks, Joy Bauer, nudi 25 namirnica koje će vam pomoći da izgubite težinu i učinite vašu dnevnu prehranu raznovrsnijom.

  1. Jabuke.Dijetetičar smatra da "jabuke koje sadrže pektin pomažu u održavanju osjećaja punoće još dulje, tako da svatko tko želi izgubiti na težini, svaki dan mora jesti tri voća dnevno." Nakon studije, stručnjak je došao do zaključka da su žene koje su bile na dijeti jabuke izgubile znatno veću težinu od onih koje su jele kolače od zobene kaše, dok je broj potrošenih kalorija bio jednak. Osim toga, smanjena je i razina šećera u krvi, što također povoljno utječe na oblik i opće stanje tijela.
  2. Prokulice. 100 g ovog proizvoda sadrži samo 40 kalorija i 3,8 g vlakana. Plus kupus je također u zasićenju sposobnosti škrobnih tvari. Osim toga, bogata je vitaminom C - izvrstan izbor za prevenciju i suzbijanje sezonskih bolesti.
  3. Chia sjemenke. Sadrže proteine ​​i vlakna koja potiskuju osjećaj apetita. Oni također apsorbiraju tekućinu koja ispunjava želudac, i time otupljuje osjećaj gladi u kratkom vremenu. Mogu se dodati u zobene pahuljice, žitarice, salate, jogurte i koktele.
  4. Začinjene umakeVezu između začinjene hrane i gubitka težine pronašao je nutricionist (povećanje topline uzrokovano začinjenim okusom može pomoći u suzbijanju apetita i poboljšanju metabolizma). Tabasco ili chili umak možete koristiti kao začine za jaja, juhe, variva ili humusa.
  5. Vodeni kesten. Naravno, svakodnevno korištenje salata može brzo postati dosadno. Ali, ako im dodate vode kestena, tada će se pojaviti takva šarmantna škripac. No, odavno je primijećeno da što se proizvod više zgazi, to se bolje shvaća - ljudi povezuju zvuk hrskave hrane sa svježinom. Kesteni se mogu kuhati sa začinima ili medom. Sadržaj kalorija u plodu je samo 200 kalorija.
  6. Leća.Visoki sadržaj vlakana u leći (15,6 g po gotovom porciji) vrlo je važan za gubitak težine, jer umanjuje osjećaj gladi, ispunjava želudac, također usporava apsorpciju ugljikohidrata u krvotok, što sprječava vrhove i padove šećera u krvi, sprječavajući učinkovitu upotrebu energija.
  7. Slanutak.Vlaknasto slanutak dovodi do smanjenja unosa kalorija, jer protein koji se nalazi u njemu pomaže da se osjeća dugo hranjeno.
  8. Crni grah.Oni koji žele izgubiti na težini mogu zamijeniti meso grahom, na primjer, u takvim jelima kao što su tacos i burritos. To će pomoći smanjiti broj kalorija, ali u isto vrijeme osjetiti sitosti zbog značajnog sadržaja vlakana.
  9. Pistacija.Idealna zakuska za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma u kratkom vremenu. Orašasti plodovi umiru osjećaj gladi, a preostale školjke služe kao vizualni podsjetnik na to koliko se jelo.
  10. Bademi. Još jedan veliki snack hrana je badem, jer sadrži nezasićene masti i vitamin E, koji djeluju kao antioksidansi. Potrebno je samo odabrati sirove i neslane orašaste plodove.
  11. Zeleni čaj Svježe pripremljeno piće čini čuda s težinom, jer ubrzava metabolizam i olakšava sagorijevanje kalorija. Preporučuje se piti tri šalice dnevno bez šećera, tako da možete sagorijevati do 90 ili više kalorija.
  12. Grčki jogurt. Jogurt s niskim udjelom masti ili nemasnim grčkim jogurtom izvrstan je proizvod za mršavljenje, zasićen je proteinima i kalcijem i sadrži malu količinu šećera i ugljikohidrata. Jedite bolje za doručak s dodatkom voća i orašastih plodova, kao i dodajte koktele ili majonezu.
  13. Ricotta.Proizvodi se od seruma koji sadrži hranjive tvari i albumine - proteine, koji se lako otapaju u vodi. Ricotta je dobro probavljena, hranjiva, ukusna i zdrava, izvrsna je za reguliranje razine šećera u krvi tijekom dana.
  14. Jaja. Ako ih koristite kao nadomjestak za hranu škroba, možete značajno smanjiti broj kalorija. Mogu se jesti i kuhani i sirovi kao lagana i zdrava jela.
  15. Gljive.Savršena zamjena za meso. Ako je nemoguće u potpunosti napustiti meso, onda možete koristiti posuđe koje se sastoji od polovice drobljenih gljiva i polovice mljevenog mesa, na primjer, peciva od mesa ili hamburgera.
  16. Špinat. Sadrži mnogo željeza, ispunjavajući tijelo s mnogo kisika. Može se koristiti u svim jelima - kaši, tijestu, desertima ili aditivima u mesnim pljeskavicama. No, najbolja kombinacija, s niskim udjelom masnoće, osigurat će aktivnosti tijekom cijelog dana.
  17. Rimska salata. Ima drugo ime - romen. Ona pridonosi gubitku težine zbog činjenice da pozitivan učinak na probavni sustav - poboljšava metabolizam. Ovaj proizvod je niskokalorični, preporučljivo je jesti u velikim količinama na dane posta. Povrh toga, poboljšava san, razgrađuje masnoće i stimulira nadbubrežne žlijezde, uklanja sol.
  18. Makovo povrće. To su tikvice, brokula, grah, krastavci, bundeve itd. Oni sadrže malu količinu kalorija i ugljikohidrata, ali vlakna - u višku. Lagano škrobno povrće može biti prženo, karamelizirano ili pirjana.
  19. Zobena i zobena kaša. Prednost ove hrane je vlakno, zbog kojeg se osjećate puno i pomaže u smanjenju lošeg kolesterola. Samo je potrebno odabrati ovsene pahuljice očišćene i bez šećera.
  20. Djelomično siromašan sir. Poželjna je krema, bolje se apsorbira i brzo sagorijeva masnoće.
  21. Tuna Bogata je proteinima - do 32 grama na 100 g težine, što je približna preporučena količina za svaki obrok kako bi se smanjila težina.
  22. Grejp.Ako pojedete pola grejpa svaki dan prije svakog obroka tri mjeseca, možete izgubiti oko 3,5 kg.
  23. Kokice. Često se nudi u kinu, pa se kokice doživljavaju kao nezdrava hrana, ali zbog volumena brzo daje osjećaj sitosti.
  24. Avokado. Sadrži mononezasićene masti i vlakna koja tupi osjećaj gladi, kao i ubrzavaju metabolizam, smanjuju razinu "lošeg" kolesterola. Između ostalog, glukoza se održava na niskoj razini, što pridonosi gubitku težine. Preporuča se koristiti umjesto ulja.
  25. Zamrznuta voda.Ako pijete 2 litre "vrlo hladne vode" dnevno, uključujući i jednu čašu prije svakog obroka, lako možete "obuzdati" apetit. Ledena voda je bolja od obične vode, jer tijelo mora upotrijebiti više energije kako bi svoju temperaturu dovelo do tjelesne temperature, a to dovodi do ubrzanja metabolizma.

Vidi također: Koliko funti trebam izgubiti? Online test.

Dakle, da izgubite težinu, ne samo da morate voditi aktivan način života, nego i koristiti pravu hranu.

Pogledajte videozapis: Najbolji Trening Za Mršavljenje (Travanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send