Ljepota i zdravlje

7 proizvoda protiv starenja

Pin
Send
Share
Send
Send


Ove zdrave, ukusne hrane ispunjene su esencijalnim hranjivim tvarima koje će vam pomoći duže živjeti i biti zdravije, prevladavajući starenje.
Dodajte sljedećih sedam proizvoda iz Signorine u svoju prehranu i naći ćete ključ dugovječnosti. Liječnici Američkog udruženja dijetetičara objašnjavaju kako ovi proizvodi odgađaju početak starenja i sprječavaju rizike bolesti povezanih s dobi.
1. Jogurt
Mliječni proizvodi su često teško probavljivi, ali blaži jogurt je jednostavan način da dobijete kalcij i druge elemente u tragovima koje trebate. Jedna porcija dnevno osigurava potrebnu količinu probiotika - korisnih bakterija koje pomažu u održavanju uravnoteženog gastrointestinalnog okoliša.

Kako starimo, možemo izgubiti bakterije u našim crijevima, što otežava sprječavanje probavnih bolesti. Probiotici koji se nalaze u jogurtu, naime acidofilnim bakterijama, služe kao prirodna obrana od potencijalno opasnih organizama. Ali nije svaki jogurt kuhan na isti način: pročitajte oznaku kako biste bili sigurni da sadrži aktivne žive kulture.

služenje: 1 posuda

Broj kalorija: 130-150

Odbor: Odaberite obični jogurt s niskim udjelom masti, jer aromatizirane sorte često sadrže dodani šećer.

2. Losos
Brojne medicinske studije u više su navrata dokazivale korisne anti-aging osobine morske kuhinje: losos sadrži omega-3 masne kiseline, važne masti koje smanjuju upalu u tijelu, bore se s čitavim popisom bolesti povezanih s dobi: artritis, srce, visoki krvni tlak, Alzheimerova bolest itd.

Riba je hrana za mozak. Riblja ulja povećavaju učinkovitost memorije i smanjuju mentalni pad s dobi.

služenje: 80-110 grama

Broj kalorija: oko 150

Odbor: Konzervirani losos stavite u salatu umjesto tune.

3. Borovnice
Borovnice su još jedan važan "proizvod za mozak", jer sadrži mnogo fitonutrijenata, ili biljnih elemenata, koji su nedavno vrednovani zbog njihove uloge u prevenciji neuroloških abnormalnosti povezanih sa starenjem. Liječnici savjetuju da se obratite izravno na prirodni izvor: potrošnja prehrambenih dodataka umjesto prirodnih bobica ne jamči vam protok svih korisnih elemenata, a da ne spominjemo samo nevjerojatan okus samih bobica!

služenje: pola šalice

Broj kalorija: 40

Odbor: možete uživati ​​u borovnicama tijekom cijele godine: nema velike razlike u nutritivnom sadržaju između svježih, sušenih ili smrznutih bobica.

4. Laneno sjeme

Utvrđeno je da se 30 do 40 posto svih slučajeva raka može spriječiti jednostavno određenim načinom života i prehranom, a lan je pravi gastronomska zvijezda za obuzdavanje te podmukle bolesti. Sjeme također podupire mladost i elastičnost kože, zbog visoke koncentracije masnoća, koje, poput omega-3 u lososu, smanjuju količinu upale u tijelu.

služenje: 2 žlice

Broj kalorija: 118

Odbor: Ulijte svoj svakodnevni lan u jutarnju kašu ili žitarice.

5. Quinwa (kvinoa)

Trudimo se ne prejesti i odabrati hranu koja je bogata vlaknima zbog manje kalorija u ovoj prehrani. Rezultat? Stalnim konzumiranjem manje hrane održavamo zdravu težinu i smanjujemo šanse za razvoj dijabetesa.

Kinwa svjetla i zraka ima eksplozivni sadržaj hranjivih tvari najzdravijih žitarica, jer su to zapravo sjemenke povrća ispunjene proteinima, željezom, vitaminima B, kao i mineralima.

služenje: 1/4 šalice

Broj kalorija: oko 160

Odbor: Umjesto kuhanja kvinta u vodi, upotrijebite malo slanu juhu od povrća - to će dati bogat okus bez dodavanja masnoća.

6. Hranjenje kupusa

Iako je često zanemarena u korist svog bratića bijelog kupusa, hrskavi tamni listovi krmnog kupusa puni su hranjivih elemenata u tragovima, kalija i karotenoida, što je sve važno za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, pa čak i katarakte. Niskokalorični kupus također je bogat kalcijem, a visoka koncentracija vitamina A izravno je povezana s smanjenjem broja karcinoma.

služenje: 1 šalica

Broj kalorija: oko 35

Odbor: Kombinirajte kuhani kupus s nečim slatkim, kao što su lagano pečeni luk, mrkva ili paprika, kako biste uravnotežili njegov blago gorak okus.

Vidi također: Vitamini protiv starosti.

7. Grah

Sve mahunarke su jednostavno rudnici zlata za anti-age elemente, ali studije pokazuju da grah sadrži najveću količinu antioksidanata - ključnih komponenti u pitanju produženja mladosti. Ove supstance, kao što su vitamini D, E i A, imaju sposobnost popravljanja oštećenih stanica u tijelu, te stoga mogu spriječiti razvoj Alzheimerove, Parkinsonove i raka.

U grahu se nalazi još jedan prvak u dugovječnosti - folna kiselina - profilaktička metoda protiv skleroze i marazma.

služenje: 1/2 šalice

Broj kalorija: 310

Odbor: Odaberite suhi grah kako biste dobili najviše od ovog mahunarki; konzervirani grah često sadrži previše soli.

Pogledajte videozapis: NAJBOLJA KREMA ZA LICE (Kolovoz 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send