Ljepota i zdravlje

Koliko sati osoba treba spavati, ovisno o dobi?

Ujutro je osoba trom, ne želite raditi, nema raspoloženja. Otuda i pitanje koje se tiče mnogih: koliko sati osoba treba spavati? Ne radi se o stresnim situacijama, nego o tipičnom svakodnevnom životu. Kažu da je Napoleon trajao četiri sata, a Churchill, Tesla i Margaret Thatcher proveli su gotovo toliko vremena u snu. Osobe, pazite, više nego uspješne. No ovaj je način prikladan samo za one jedinstvene.

Pitanje su detaljno razradili američki istraživači iz National Sleep Study Community. Nakon što su radili oko 300 tematskih materijala, jasno su definirali vremenske intervale koji su potrebni za potpuni dnevni odmor za ljude različite dobi. Ali prvo prvo!

Vidi također: Test: Koliko godina ćete živjeti?

Opasni učinci nedostatka sna za zdravlje

Spavanje je ključno za fizičko i emocionalno zdravlje. Zapravo, ovaj put taj mozak koristi za neku vrstu ponovnog pokretanja: analizu događaja koji su se dogodili tijekom dana, uklanjanje irelevantnih sjećanja, oslobađanje prostora za nove dojmove. Ako se to ne dogodi, koncentracija se smanjuje, raspoloženje opada, pamćenje propada.

Količina i kvaliteta sna utječe ne samo na mozak, već i na djelovanje svih fizioloških sustava. Za redoviti nedostatak sna, prije ili kasnije morat ćete platiti s zdravljem.

Razmotrimo glavne aspekte:

  1. Središnji živčani sustav reagira prvi. Gore su navedene posljedice jednokratnih situacija. Dugotrajna nesanica prepuna je depresije, neprimjerenog ponašanja, agresije, razvoja paranoje.
  2. Mogući propusti kardiovaskularnog sustava su najneugodniji skokovi krvnog tlaka i razine šećera u krvi. U teškim situacijama znanstvenici čak i ne isključuju moždani udar.
  3. Reakcija probavnog trakta - pojava viška kilograma, povećana proizvodnja inzulina. Kao rezultat toga, povećava se rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, problema s jetrom i pretilosti.

Osim toga, sustavni nedostatak sna smanjuje imunitet, negativno utječe na funkcioniranje endokrinog i respiratornog sustava.

Koliko sati osoba treba spavati, ovisno o dobi? Savjeti za djecu i odrasle

Svi smo čuli da je potrebno 8 sati dnevno za pravi odmor. I pitali ste se zašto, na primjer, u dječjem kampu, spuštamo slušalicu u 22.00, uzlazimo u 7.00 + dodatno vrijeme za spavanje nakon ručka? U stvari, potreba za snom ovisi o dobi osobe i postupno se smanjuje tijekom godina.

Većinu vremena potrebnog za bebe (od rođenja do 3 mjeseca) nije samo noć, već i 14-17 sati. Pedijatri smatraju da je čak i razdoblje budnosti, koje pokriva samo 1/8 dana, norma. Mali organizam se jednostavno polako prilagođava okolnom svijetu. Postupno se potreba za spavanjem smanjuje na 12-15 sati (djeca 3-12 mjeseci). I trend se nastavlja.

Djeci od jedne godine starosti do 2 godine za spavanje potrebno je 11-14 sati.

Je li beba već odrasla i otišla u vrt? Čestitamo! Prema znanstvenicima, za dobar odmor potrebno mu je najmanje 11, maksimalno 13 sati.

Zanimljivo: Jeste li znali da je u 80% slučajeva uzrok noćnih mora bogata, debela večera ili drastična promjena u prehrani, 20% je pretjerano uzbuđena psiha.

Školarci moraju spavati 9-11 sati. Poučavanje kasno u noć vrlo je nepoželjno. Tinejdžeri (od 14 godina) - 8-10 sati. Iako u ovoj dobi malo ljudi slijedi preporuke.

Za odrasle osobe ne postoji takva detaljna razlika.

Prosječno: 7-9 sati. Prema znanstvenicima, ljudi koji sustavno održavaju to razdoblje žive 15% duže.

S dobi, nakon 65 godina, potreba za spavanjem se smanjuje. Za potpuno ponovno podizanje mozga, dovoljno je 7-8 sati.

Važno je: Svi su pokazatelji usmjereni na zdrave osobe. Tijekom bolesti, tijelu je potrebno više vremena za odmor i oporavak.

Što učiniti s nesanicom?

Prvo pokušajte bez tableta za spavanje. Ako to nije slučaj, posavjetujte se s neurologom glede izbora lijeka i prilagodbe doze.

Drugo, eksperimentirajte sa sljedećim metodama koje obično pomažu:

  • kratka večernja šetnja;
  • lagana večera (toplo mlijeko, banana, kefir ili sir, datumi) će učiniti;
  • topla kupka s dodatkom 200 ml juhe valerijane;
  • aromaterapija lavande;
  • dosadna knjiga;
  • udobni uvjeti u spavaćoj sobi.

Vidi također: 7 načina spavanja.

Sada, znajući koliko sati osoba treba spavati, pokušajte se oduprijeti normama. Uostalom, vaše zdravlje ovisi o tome!

Pogledajte videozapis: SALUS CENTAR - MRŠAVLJENJE I ODVIKAVANJE OD PUŠENJA - ZADOVOLJNI KORISNIK - GOSPOĐA ROMANA (Veljača 2020).

Загрузка...