Ljepota i zdravlje

8 pravila koja treba slijediti ako želite izgubiti težinu

Modna mršavost pouzdano zauzima mjesto više od desetak godina. Čini se da znamo sve o prekomjernoj težini redovitim testiranjem na sebi pilula, psiho treninga, dijeta. No, često funte, pao puno truda, povratak brzo i trajno. To je zato što u potrazi za novim pseudo-učinkovitim metodama, ljudi zaboravljaju 8 pravila koja treba slijediti ako želite izgubiti težinu. Bez njih, ni na koji način. Upozorenje! Čitamo, izvodimo, hvalimo željene oblike!

Vidi također: Tko ste vi, yin ili yang? Kako izgubiti težinu? Online test.

8 vrlo jednostavnih pravila, i naučit ćete kako brzo izgubiti težinu

1. Podesite unos ugljikohidrata

Što god različiti pametni ljudi savjetovali, nemoguće je potpuno napustiti ovaj hranjivi sastojak. Tako da tijelo lišava izvora energije i dijetalnih vlakana. Rezultat: kvar, problemi s crijevima. Još jedna stvar - kako bi se smanjila potrošnja šećera, to neće naškoditi. Zapamtite, dnevni unos ugljikohidrata za odraslu zdravu osobu je ≈ 350 g. Potrebna količina može i treba biti dobivena od cjelovitih proizvoda, mahunarki, riže, povrća i voća.

2. Ne zanemarite tjelesne aktivnosti.

Idealna opcija - kardio. Najbolji pomagači u gubljenju težine - trčanje i plivanje. Nije bitno ako nema mogućnosti. Čak i redovita tjelovježba ima učinkovitu pomoć u borbi protiv viška kilograma, pod uvjetom da svaki dan vježbate na prazan želudac najmanje 10 minuta. Pokušajte trčanje na licu mjesta, čučnjevi, ljuljačke, pritisnite opterećenja.

3. Rjeđe stojite na vagu

Nemoguće je reći da uređaji lažu, ali ne pokazuju cijelu istinu. Slika gubitka težine bit će mnogo razumljivija ako ne koristite skalu u tijeku, već traku centimetra. Gubitak težine je obično spor, a nedostatak vidljivih rezultata uništava želju za nastavkom. Rijetko stajati na vaga, ali češće smatraju sebe u zrcalu, izmjeriti i usporediti količine glavnih problema područja: struk, bokovi, prsa, biceps.

4. Jedite češće, ali manje

Ključ uspjeha - djelomična prehrana. Tipičan primjer je 5 pristupa umjesto uobičajenog ručka-večere. No, to će raditi samo ako je volumen dijela smanjen, pažljivo pratite broj kalorija i ravnotežu hranjivih tvari.

5. Vodite dnevnik hrane

Čini vam se da ne jedete ništa, a težina je na mjestu? Ne može biti! Zapišite sve jestivo što vam je palo u ruke, a time iu želudac. Čak i čašu vode i mali slatkiš. Na kraju dana analizirajte rezultate. Orijentir - 1800-2000 kalorija dnevno, samo trebate konzumirati toliko da izgubite težinu. Koji su vaši brojevi?

6. Planirajte izbornik

Spontani napadi u kuhinju poništavaju sve napore. Odvojite sat vremena kako biste nacrtali jelovnik od pet obroka tjedno, pažljivo izračunajte kalorije svih jela, kupite namirnice. Pokušajte što više slijediti plan. Tako možete zaista izdržati zahtjeve niskokalorične dijete + osloboditi vrijeme za vježbanje.

7. Slijedite režim za piće.

Hidratacija je najvažniji aspekt učinkovitog mršavljenja. Najbolji asistent je ne-gazirana pročišćena voda. Dnevna cijena - 2 litre ili 8 čaša. Pijte prije obroka, nakon i umjesto toga, ugodni rezultati neće vas čekati.

8. Spavajte više

Odrasla osoba treba 7-9 sati za noćni odmor. Oni koji ne održavaju normu, izazivaju hormonsku neravnotežu koja može izazvati debljanje. I ne zaboravite, posljednji čvrsti obrok trebao bi biti 3 sata prije noćnog sna. Odmah prije uostitsya pod udoban deka, možete piti vodu ili jogurt, žvakati banana ili pregršt suhog voća.

Izračunajte svoju idealnu težinu za nove kriterije SZO-a pomoću besplatnog online kalkulatora.

Predloženo 8 pravila koje treba slijediti ako želite izgubiti težinu, radite s jamstvom od 99%. Prije nego što pređemo s teorije na praksu, preporučujemo da provjerite svoje zdravlje, izračunavajući stvarni i željeni BMI.

Pogledajte videozapis: Najveće i najopasnije bube na svijetu Dokumentarni filmovi sa prevodom (Veljača 2020).

Загрузка...